Talviseid külmetushaigusi on võimalik vältida, kui hakkad juba praegu organismi külmaga harjutama.

Kõige lihtsam on seda teha jahedate ja külmade veeprotseduuridega.

Tänu külmadele veeprotseduuridele kohaneb organism talvise ilmaga kiiremini ja oskuslikumalt, värinalävi nihkub madalamate temperatuuride poole. Püsiva külmakoormuse puhul kohaneb sellega ka ainevahetus (metaboolne adaptatsioon) – organismi soojatootmine suureneb tänu põhiainevahetuse aktiveerumisele.

Karastamisprotseduuri ajal tuleb vältida tõmbetuult ja külmetamist, samuti ei tohi veeprotseduure teha, kui oled külmetanud. Vastunäidustatud on see ka mädaste põletike, nakkushaiguste ja neerude kroonilise puudulikkuse korral.

Millest alustada?

Karastamiseks sobivad leige (32–35 kraadi), jaheda (21–31 kraadi) ja külma (8–20 kraadi) vee protseduurid. Reguleeri dušivesi soojaks ja kümble 1–2 minutit meeldiva soojatunde tekkimiseni, seejärel keera vesi 5–10 kraadi jahedamaks ja lase toimida 1–5 minutit. Iga päev või paari päeva järel alanda vee temperatuuri 1–2 kraadi võrra.

Mõistlik on alustada leigetest duššidest ja karastada end hommikuti pärast ülestõusmist ja enne söömist – see teeb reipaks ja tekitab söögiisu. Karastamisest on kasu vaid siis, kui seda teha igal hommikul. Jättes paar nädalat vahele, tuleb taas otsast alustada.

Kui sul kodus dušši pole, võid rakendada järgmist lihtsat meetodit. Vala õhtul pesukaussi 7 liitrit vett ja hommikul pärast võimlemist leota samas vees jalgu 2–3 minutit. Järgmisel õhtul pane pesukaussi 6 liitrit vett, hommikul vala sinna juurde liiter külma vett ja tee märjaks ka sääred. Pärast hõõru jalgu käterätiga. Vähenda iga päev liitri kaupa toasooja vee osakaalu ning suurenda käterätikuga ülehõõrutavat «pinda», kuni jõuad niikaugele, et loputad külma veega ja hõõrud käterätiga üle kogu keha.

Naha hõõrumine rätikuga

Nahka saab ergutada ka kareda käterätikuga hõõrudes. Võta liiter külma vett (näiteks klaaspurki), millele lisa supilusikatäis äädikat (30%) ja jämedat soola. Niisuta käterätiku ots lahusega ja hõõru keha üle. See protseduur aitab ka neid, keda vaevab liigeste-luude valu (liigesepõletikud, podagra, reuma). Pärast protseduuri pese end sooja veega üle.

Kontrastdušš

See protseduur sobib eriti neile, kel on psüühika ülekoormatud ja pinges ning kalduvus verevarustushäiretele.

Ole sooja duši all kuni meeldiva soojatunde tekkimiseni. Seejärel keera vesi jahedamaks (umbes 5 °C võrra) ning suuna veejuga vasakult käelt rinnale, kõhule jne. Iga päev vähenda vee temperatuuri 1–2 kraadi võrra, kuni kontrastsus ulatub soojast päris külma kraaniveeni.

Niisugune kahe vegetatiivse närvisüsteemi osaga vahelduv mänglemine töötleb ja aktiveerib vereringet, hormonaalseid näärmeid ja immuunsussüsteemi, tasakaalustab kesknärvisüsteemi seisundit, parandab märgatavalt kudede ainevahetust, nende toitumist ja taastumist. Protseduur lõpetatakse külma vee vooluga näkku. See on vana äraproovitud ravivõte, mis tõmbab näonaha pingule ja väldib (aeglustab) kortsude teket.

Allikad: Aili Paju, «Loodusravi», professor Uljanovi LOR-Keskus