Treenerid Monica Lauri (vasakul) ja Katrin Pärt soovitavad treeninguid alustada pigem spordiklubis, kuna treeneri abiga saavad harjutused õigesti sooritatud ning nõnda on enesele liigategemise oht miinimumini viidud.: F: Helin LoikViimasel ajal viskavad naised kõikjal Eestis end põrandale pikali, et internetis ülipopi kaheksaminutilise treeningkava järgi oma kõhulihased trimmi ajada. Kas saab sel moel endale tõesti uskumatu sixpack’i või hoopis seljavalu?

Harjutusi on kõnealuses kavas kaheksa. Igaüht tuleb sooritada 30 korda ning iga seeria vahele jätta 30 sekundit hingetõmbeaega. Kokku tähendabki see umbes kaheksat minutit intensiivset kõhupingutust, mis sobib absoluutselt kõigile (vähemasti selle trenni kokku panijate arvates).
Mis tunne on selle kava järgi võimelda ja kas see ka mõjub, uurisime Arigato spordiklubi peatreenerilt Monica Laurilt ja klubi personaaltreenerilt Katrin Pärtilt.
Et nii Monica kui Katrin on äärmiselt heas vormis, ei võta kaheksaminutiline treening neid kumbagi võhmale. Viskavad end matile pikali, jälgivad silmanurgast ekraanil harjutusi ette näitavat joonistatud musklimeest (kollastes retuusides!) ja pingutavad tema eeskujul lihaseid. Ehkki vahepeal on Monica ja Katrini nägudest näha, et väga rahul nad trenniga ei ole, läheb lehe jaoks piltide tegemine ludinal ning naeru saatel, mitte ähkides-puhkides ja näost veretavana.

Plussid ja miinused
Lõpuks matile liikumatult lebama jäädes, nendivad naised siiski, et kava oli täitsa tõhus. Aga seda eelkõige harjutuskordade tõttu — kui iga harjutust ikka 30 korda teha, küll siis ka kõhulihased tugevaks saavad. Samas hoiatab Monica, et algajale käib selline korduste arv tõenäoliselt üle jõu, aga et sama tõenäoliselt ei taha keegi alla anda, võidakse endale liiga teha.
Miinuseid leiavad treenerid selles kavas veelgi. Monica arvates on harjutused liiga ühekülgsed: põhikoormuse saavad kõhu sirgestajalihaste ülemine osa, kõhu põikilihastele ei pöörata kaugeltki samaväärset tähelepanu. Teab mis hea mõte pole ka kõigi harjutuste selili maas sooritamine. Kava saaks kohe palju intensiivsem, kui osa harjutusi tuleks teha näiteks toenglamangus. «Liigselt on ka selliseid harjutusi, mille sooritamise ajal on pea toestamata. Käed ei peaks rindkeretõstete ajal olema päris kuklas, palju efektiivsem on, kui sõrmeotsad toetavad pead külgedelt,» õpetab ta. Kui kaelalihaseid ei pea eriti pingutama, siis saab nõutav arv kordusi tehtud kergema vaevaga.
Algajail treenijal tuleb ettevaatlik olla harjutustega, kus peab langetama ja tõstma sirgeid jalgu. Sest kui sa neid tehes ei suuda selga korralikult maas hoida, võid endale hea asemel halba teha — selg võib haigeks jääda.
Lisaks rõhutavad treenerid, et kuigi kava keskendub  kõhulihastele, peaks selle lõppu tegema ka mõned harjutused seljalihastele. Head on näiteks toengpõlvituses vastaskäe ja -jala tõsted ning kõhuli nn Pilatese ujumine.
Üks oht aga varitseb kõigi internetitrennide juures: kuna treeneri valvsat pilku peal pole, ei osata adekvaatselt reageerida valuaistingutele. Näiteks seljavalu annab Monica sõnul märku, et harjutust tehakse valesti, valu kõhulihastes näitab aga hoopis head pingutust. Käega rehmata, et ah, trenn peabki valus olema, siis see mõjub, ei tohi.

Ära järgi pimesi!
«Iseenesest on ju tore, kui sellised videod motiveerivad treenima, kuid kindlasti ei tohi kõike pimesi uskuda,» ütleb Monica.
Ta soovitab enne mis tahes treeningu juurde asumist järele mõelda, kas su füüsiline vorm on ikka vastaval tasemel. Näiteks kipuvad paljud pidama vajalikuks kõhulihaste treeningut, kuigi tegelikult tuleks neil teha hoopis üldfüüsilist trenni, et kõhult üleliigsed kilod kaoksid. Nii et kel kogemusi napib, see liitugu ikka mõne treeninggrupiga. Näiteks Arigatoski leiab eritreeninguid, kus keskendutakse eraldi kõhule ja seljale. Triin Raestik

Kuidas trenn netist üles leida?
Artiklis kirjeldatud harjutuskava leiad Youtube’i otsingust, sisestades «8 Min ABS Workout, how to have six pack».

Milliseid harjutusi netitrenn ette näeb?

• Lähteasend: lama selili, põlved kõverdatud. Tõsta ülakeha veidi maast lahti ning puuduta sirgete kätega kordamööda kandasid.
• Lähteasend: käed kuklal sõrmseongus, jalad sirged. Tõsta rindkeret, sirutades paremat küünarnukki vasaku põlve poole ning vastupidi.
• Lähteasend: kõverda põlved. Tõsta pea ning õlavööde maast lahti ning libista kokkupandud käelabasid kubemest põlvedeni ja tagasi.
• Lähteasend: jalad sirged, käed kuklal. Tõsta parem jalg 90kraadise nurga all ja hoia. Tõsta ka vasak. Langeta parem ja seejärel vasak jalg.
• Lähteasend: jalad kõverdatud, käed toetamas sirgelt reitele. Tõsta rindkeret ja samal ajal libista käed reite peal põlvedeni. Lasku lähteasendisse.
• Lähteasend: tõsta sirged jalad üles ja hoia käed kehast 90kraadise nurga all põrandal. Tõsta ülakeha, puuduta kätega pahkluid. Võta lähteasend.
• Lähteasend: lama selili, jalad põlvedest kergelt kõverdatud, käelabad rinnal ristatud. Tee ülakehatõsteid.
• Lähteasend: jalad sirged, käed kõrval. Tee rindkeretõsteid (pead ja ülavöödet ära vahepeal maha toeta) ning samal ajal kõverda jalgu põlvedest.

Treenerid soovitavad: tasakaalustavad harjutused!

• Pilatese ujumine. Lama kõhuli ja liiguta vastaskätt ja -jalga pidevalt üles-alla.
• Ole toengpõlvituses ja tõsta vastaskätt ja -jalga.